고혈압을 낮추는 방법

침묵의 살이자라고 불리는 질병을 아십니까? 바로 고혈압입니다. 고혈압은 뚜렷한 증상이 없습니다. 그리고 혈압이 높은 사람일지라도 뚜렷한 증상을 느끼지 못하는경우가 많기 때문에 고혈압을 침묵의 살인자라고 합니다. 

혈압은 몸 상태 및 주변상황에 따라 달라지는 경우가 많이 있습니다. 

혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말하는 것으로 수축기 혈압(최고혈압)과 확장기혈압(최저혈압)으로 나누어집니다. 고혈압이란 쉽게 생각해서 혈압이 정상보다 올라가 있는 상태를 말합니다. 정상혈압은 수축기 혈압과 이완기혈압이 모두 120mmHg과 80mmHg 미만일 떄로 정의합니다. 고혈압은 18세이상의 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg이상인 경우를 말합니다. 

 

고혈압의 원인

고혈압의 원인은 유전적으로 결정되는 일차적 원인과 비만, 음주, 운동부족, 당뇨병 등 다른 내분비질환 등에 의해 나타나는 이차적 원인이 있습니다. 

일차성고혈압과 이차성고혈압을 구분하면 아래와 같습니다. 

- 일차성 고혈압은 혈압상승을 가져올만한 특별한 원인질환이 발견되지 않은 고혈압입니다. 한가지 요인이 아니라 복합적인 고혈압원인에 의해 발생하며 환자의 약 95%가 해당됩니다. 운동부족, 비만, 짜게먹는 식습관, 스트레스, 비타민D결핍, 등의 문제가 대표적인 일차성 고혈압 원인입니다. 

-이차성고혈압은 혈압상승을 나타내는 원인질환이 발견된것입니다. 심혈관질환, 알도스테론증 쿠싱증후군, 갑상선 기능항진증, 임신중독증 등 다양한 유형이 있습니다. 

고혈압을 치료해야 하는 이유는 높은 혈압은 무시할 수가 없으며 저절로 사라지지 않습니다. 그리고 높은 혈압을 잘 조절하면 심장병, 뇌졸증, 신장질환등을 예방할 수 있습니다. 

고혈압치료는 2차성 고혈압일경우 원인이 분명한 것은 그 원인을 제거하여 치료하면 고혈압은 치유될수 있습니다. 그러나 2차성고혈압일 경우에도 오래 계속될경우에는 원인이 제거되어도 고혈압치료가 되지 않는 경우가 있습니다.

1차성 고혈압 본태성 고혈압의 경우 아직 그 원인을 알 수 없기 때문에 대증요법을 실시합니다.

 

고혈압을 낮추는 방법

1) 우선 고혈압이 있을 경우 병원에서 전문의사에게 일차성고혈압인지 이차성고혈압인지 정확하게 진단을 받고 처방해주는 약물로 치료를 하는 것이 중요합니다. 생활요법으로도 혈압조절이 될수 있지만 일단은 전문가와의 상담이 중요합니다. 

2)식이요법을 해야 합니다. 고혈압환자는 폭음과 폭식을 피하고 섭취칼로리도 1800~2000kcal로 제한해주어 비만이 도지 않도록 해야 합니다. 또한 음식을 먹을때 싱겁게 먹어야 합니다. 한국인은 다른 서양인들에 비해 소금섭취가 많은 편입니다. 소금섭취를 절반으로 줄이고 저염식을 할 경우 혈압은 효과적으로 낮아질 수 있습니다. 또한 야채와 과일을 많이 섭취하는  채식위주의 식단은 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 

3) 체중을 조절합니다. 고혈압을 낮추기 위해서는 체중조절은 필수입니다. 체중이 증가함에 따라 혈압도 증가하며 비만일 경우 잡자는 동안에도 혈압이 높아질 위험이 있습니다.  비만인 사람은 체중을 5kg정도 줄이면 수축기 혈압을 10mmHg,이완기 혈압을 5mmHg정도 떨어뜨릴수 있다고 합니다. 

4)운동을 합니다. 운동을 하면 혈압이 낮아지고 심폐기능이 개선되며 체중이 줄고 스트레스도 해소되어 고혈압환자에게 유익하며 꼭 필요한것입니다. 특히 유산소운동이 우선 권장됩니다. 유산소 운동은 심폐기능 개선을 기대할 수 있으며 심폐기능 향상은 고혈압 발생위험을 낮추어 줍니다. 속보, 조깅, 자전거타기, 수영, 줄넘기, 에어로빅 체조등 대표적인 유산소운동을 하면 도움이 됩니다. 

5)담배를 피하고 술을 줄이도록 합니다. 담배는 직접적으로 혈압을 올리지는 않지만 동맥경화증을 유발시키는 중요한 위험요소입니다. 또한 술을 마시면 혈관이 수축되어 혈압이 상승하게 되기 때문에 술을 줄이거나 금주하도록 합니다.

6)스트레스를 잘 풀어줍니다. 현대인에게 혈압의 상승되는 요인으로 스트레스와 깊은 관계가 있습니다. 스트레스를 해소할 수 있도록 충분한 수면을 취하고 과로를 피하며 긴장을 풀어주도록 하는것이 중요합니다.