생리통 증상 심할 때 완화 방법

생리통은 월경통이라고도 합니다. 여성으로 태어나면 누구나 월경을 겪게 됩니다. 그리고 그중에서도 50%의 여성에게 나타나는 증상이 바로 생리통입니다. 생리통은 골반내 특별한 이상이 없지만 월경시에 주기적으로 일어나는 통증이라고 할 수 있습니다. 월경통은 특별한 이상 징후 없이 월경시에 주기적인 통증을 보이는 일차성 월경통과 골반내의 병리적 변화와 연관되어 나타나는 이차성월경통으로 나누어집니다. 일차성 월경통은 배란이 규칙적으로 일어나는 초경후 1~2년이내 발생합니다. 즉 10~20대 여성들에게 많이 나타나는 증상입니다. 하지만 개인에 따라 40대까지 나타날 수 있습니다. 

생리는 두꺼워져있던 자궁점막이 떨어져 나가면서 출혈과 함께 질을 통해 배출되는 현상입니다. 가임기 여성의 자궁내막은 주기적으로 호르몬분비에 의해 배아의 착상을 준비하는데 임신이 되지 않을 경우 생기는 현상인것입니다. 

자궁내막자체에는 통증신경이 없습니다. 하지만 생리혈을 배출하는 과정에서 염증물질의 관여로 생리통이 발생하게 됩니다. 

생리통의 증상으로는 생리전 가슴통증을 느낄수 있으며 아랫배가 콕콕 찌르는듯한 느낌을 받을수 있습니다. 또한 골반의 통증이 있고 개인에 따라 메스꺼움과 구토가 있는경우도 있습니다. 그리고 설사와 두통및 어지러움으로 생리통을 겪는 사람도 있습니다. 

 

생리통 완화방법

1. 진통제 약처방을 받아 먹는것입니다. 생리통증상을 완화시키는 대표적인 방법으로 주로 진통제를 처방 받아서 생리통이 심할때 먹는것입니다. 진통제는 편의점이나 약국에서 비상약으로 구입할수 있는 약도 있습니다. 비상약으로 구입할 경우 복약지도를 들을 수 없기 때문에 위험성이 있을수 있습니다. 그래서 생리통완화를 위한 진통제구입시 종류를 잘 인지하고 본인에게 맞는 약을 구입하는것이 안전합니다.  보통 생리통완화를 위한 진통제로 타이레놀, 펜잘, 게보린등은 아세트아미노펜 성분 진통제입니다. 그리고 탁센, 이지엔6프로, 애드빌등은 비스테로이드성 소염제에 속합니다. 

2. 영양가가 풍부한 음식을 섭취합니다. 비타민 B가 풍부한 음식은 생리통과 생리전 증후군을 완화시킬수 있다는 연구결과가 있습니다. 또한 혈액을 맑게 해 자궁에 쌓인 독소를 제거해주는 미역, 비타민B6과 세로토닌 함량이 풍부한 바나나, 식물성에스트로겐으로 여성 호르몬을 안정시켜주는 석류, 호르몬분비를 조절하고 조혈작용으로 빈혈을 막아주는 우엉등이 도움이 됩니다. 또한 비타민 B가 풍부한 계란, 시금치, 곡류, 콩류, 생선, 유제품, 브로콜리, 푸른잎채소를 섭취해도 좋습니다. 

3. 카페인섭취를 제한합니다. 카페인은 자궁수축을 악화하고 인체의 수분을 배출하기 때문에 생리통을 악화시킬 가능성이 있습니다. 그래서 생리통이 있을때는 카페인이 많이 함유된 음료와 식품의 섭취를 안하는것이 좋습니다. 

4. 안전한 생리대를 골라서 사용합니다. 생리대를 구입할때 개인의 방식에 따라 저렴한것을 찾는 사람도 있고 피부 트러블이 없는것, 순면, 그리고 요즘은 직접 빨아서 사용하는 면생리대, 탐폰 등 다양한 위생용품이 있습니다. 하지만 안전하지 않은 생리대는 유해화학물질때문에 생리통을 유발하는 결정적인 요인이 된다고 합니다. 하루종일 그리고 생리기간 5~7일동안 생리대는 몸에 닿아있는 제품이기 때문에 안전한 생리대를 사용해야 합니다. 

5. 꽉끼는 옷을 입지 말고 헐렁하고 편안한 옷을 입도록 합니다. 꽉끼는 타이트한 옷을 입으면 자궁건강에 도움을 주지 않습니다. 이런 옷들은 하복부의 혈액순환을 더디게 만들기 때문에 자궁질환을 악화시킬수 있습니다. 

6. 따뜻한 음식을 섭취합니다. 생리통이아니더라도 음식을 따뜻하게 먹는것이 몸에 좋다고 말합니다. 따뜻한 물을 마시고 따뜻한음식을 먹으면 몸이 따뜻해지기 때문에 생리통 완화에 도움이 됩니다. 날씨가 덥거나 차가운 음식을 좋아하다고 많이 먹을경우 몸이 차가워지기 때문에 자궁건강에도 도움이 되지 않습니다. 

7. 족욕, 아랫배찜질을 통해 몸을 따뜻하게 합니다. 

통증완화를 위하여 아랫배찜질을 합니다. 핫팩이나 뜨거운 수건, 뜨거운 물병등을 이용해 아랫배를 따뜻하게 해주면 혈액순환을 원활히 해 줍니다. 또 하체를 따뜻하게 해주는 것이 도움이 되는데 생리중 욕조에 몸을 담그는것은 불편하기 때문에 족욕을 하면 도움이 됩니다. 또는 따뜻한물샤워를 통해 혈액순환을 원활하게 만드는것도 좋습니다. 

8. 규칙적인 운동을 합니다. 몸의 긴장을 완화하는 요가나 가벼운 체조등은 골반, 허리주변에 뭉친 근막을 이완시켜주고 생리통완화에 도움을 줍니다. 

9. 쑥을 섭취하면 생리통 증상완화에 도움이 됩니다. 쑥은 혈액순환을 원활하게 하고 자궁근육을 수축하며 노폐물을 배출해 생리통완화에 도움이 됩니다. 

10.마사지를 해줍니다. 종아리안쪽 복사뼈에서 손가락 세마디 정도 위쪽에 삼음교혈이 있습니다. 삼음교혈에 지압을 하면 생리통 완화에 도움을 줍니다.