남성 갱년기의 증상 및 완화(관리)방법

갱년기라고 하면 대부분 여성의 갱년기를 생각합니다. 하지만 요즘은 남성에게도 갱년기가 있다는것을 많이들 인식하고 있습니다. 갱년기는 성호르몬의 감소로 인해 여러증상이 생기는현상을 말합니다. 30대후반부터 성호르몬분비가 서서히 감소하는 남성에게 갱년기가 나타납니다. 남성의 고환에서 생산되는 테스토스테론은 남성의 신체 건강, 정신상태등을 조절하며 성생활에 주도적인 역활을 수행하지만 30대이후 감소하여 50~70대남성의 경우 정상치보다 많이 감소되어 있습니다. 다만 남성의 경우 여성처럼 완경이라는 조건이 없기 때문에 남성갱년기는 인식하지 못하거나 심각성을 모르고 방치하게 되기도 합니다. 

 

남성갱년기의 원인과 증상 

남성갱년기의 나이는 호르몬감소가 뚜렷해지는 40 ~ 60대로 이야기합니다. 남성갱년기의 주 원인은 호르몬감소로볼수 있습니다. 하지만 음주, 흡연, 비만, 스트레스 등 환경적인 요인 및 고혈압, 당뇨등신체적인 요인도 영향을 미칠 수 있습니다. 

남성갱년기의 증상은 탈모, 만성피로, 피부탄력감소가 있습니다. 또한 성기능이 감소하는 양상을 보이며 원인을 알 수 없는 무기력감, 집중력저하, 우울증, 불면증, 자신감상실, 복부비만, 근력저하, 관절통, 피부노화, 안면홍조, 발한, 골다공증등 개인에 따라 다양한 증상이 나타납니다. 

 

남성갱년기의 완화(관리)방법 

1. 규칙적인 운동을 합니다. 하루에 30분이상의 규칙적인 운동은 불균형한 호르몬의 해결, 근육량증가에 효과적입니다. 규칙적인 운동을 하면 안면홍조개선, 비만, 과체중등에 도움을 줄 수 있습니다.또한 걷기나 유산소운동은 체내 지방세포감소와 원활한 혈액순환을 돕습니다.  하지만 갱년기에는 개인에 따라 골밀도가 감소하는 경우가 있기 때문에 너무 격한 운동은 골정의 원인이 되기때문에 자신에게 맞는 적당한 운동을 하는것이 좋습니다. 

2.스트레스해소를 적절히 해소하도록 합니다. 스트레스가 많은 남성의 경우 또래남성보다  10%이상 테스토스테론의 양이 적습니다. 그래서 갱년기 증상이 나타날 가능성이 있습니다. 

3. 균형잡힌 식습관을 가지도록 합니다. 갱년기이후에는 체내의 균형이 급격하게 무너지는 시기이기 때문에 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 식습관이 필요합니다. 기초대사량이 감소하고 권장열량도 낮아지기 때문에 과식을 피하고 식사량을 줄이는것이 도움이 됩니다. 

4. 흡연을 할 경우 비흡연자에 비해 갱년기를 빨리 시작하여 갱년기증상이 더 심한 경우가 많다는 결과가 있습니다. 그래서 갱년기를 늦추고 증상을 완화하기 위해서는 금연하는것이 도움이 됩니다.

5. 갱년기남성의 경우 퇴직이후일경우가 있습니다. 퇴직후 일이 없으면 우울할 확률이 높습니다. 적절한 직업을 가지고 있거나 퇴직후 직업이 없더라도 사람들과 교류하고 활동을 할 경우 사회적 고립과 우울증을 극복할 수 있습니다. 친목활동, 가족모임등, 사람들과 함께하는 시간을 가지는 것이 좋습니다. 

6. 취미활동을 가지도록 합니다. 특히 신체를 움직이는 활동을 동반한 취미를 가지게 될 경우 체력향상과 기분전환도 함께 할 수 있습니다. 그리고 갱년기에도 건강한 생활리듬으로 생활할 수 있습니다. 

7. 갱년기에 좋은 음식을 섭취합니다. 굴은 아연, 요오드, 비타민A등이 풍부하여 남성호르몬 분비에 도움이 됩니다. 또한 복분자는 비타민A와 C가 풍부하여 피로회복에도 도움이 됩니다. 마늘을 섭취하면 마늘에 함유되어 있는 알리신이라는 피로회복, 에너지생성, 스테미나 증강 등 남자 갱년기증상완화에 도움을 줍니다. 

8. 체중조절을 잘합니다. 갱년기 비만으로 내장지방이 축적되면 당뇨나 고혈압의 발생 위험률이 높아집니다. 또 내장지방은 쉽게 빠지지 않기 때문에 다이어트를 열심히 해도 복부지방이 남아있기도 합니다. 또한 갱년기시기에는 신체나이가 늘어나면서 기초대사량이 줄어들어 살이 찌기 쉬운 체질로 변할수 있기 때문에 체중조절을 잘 하도록 합니다.