편두통을 완화하는 10가지 방법

특별한 원인 없이 한쪽 머리가 쑤시듯이 아프면 편두통을 의심해보아야 합니다. 편두통은 흔한 질병으로 한쪽머리가 아프며 심하면 구토를 하기도 합니다. 편두통은 불규칙하게 찾아오며 통증의 정도가 심하면 일상에 지장을 줄 수도 있습니다. 하지만 편두통에 대한 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 두통은 우리나라 국민 90%이상이 겪을 정도로 흔한 증상입니다. 편두통은 머릿속 혈관신경이 과도하게 예민해져서 발생합니다. 관자놀이 부근이 아프고 맥박이 뛰는 것에 맞춰 지끈거리는 통증이 나타나는 것이 특징입니다.또 편두통은 최소 4시간이상 지속되는 경우가 많이 있습니다.  

편두통의 완화하는 방법을 찾아보았습니다. 

 

편두통 완화방법

1. 빛을 차단해줍니다. 편두통이 있는 사람은 빛과 소리에 민감합니다. 강한빛은 감광성망막 신경절 세포와 통증 전달세포를 활성화시켜서 머리 통증을 악화시켜줍니다. 또한 전문가들은 잠을 자면 통증을 덜 느끼고 편두통완화에 도움을 준다고 합니다. 

2. 충분한 휴식을 취합니다. 빛과 소음이 차단된 곳에서 조용하게 쉬어주면 편두통완화에 효과가 있습니다. 또한 실내환경을 어둡게 만들고 마음이 안정되는 향을 가지고 있는 디퓨저를 설치하고 수면용귀마개 빛차단이 되는 안대를 사용하는것도 도움이 됩니다.

3. 마사지를 해줍니다. 편두통이 심할 때는 목과 어깨근육이 많이 뭉치개 됩니다. 이때 어깨와 목의 뭉친 근육을 마사지하여 풀어주면 편두통증상이 완화됩니다. 그리고 머리를 지압해주는것도 좋습니다. 

4. 찜질을 해줍니다. 이마나 목덜미에 찜질을 하면 도움이 되는데 냉찜질을 할 경우 마비 효과가 있기 때문에 수건이나 팩으로 찜질을 하면 피부보호와 편두통완화를 할수 있습니다. 또한 온찜질은 긴장으로 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있기 때문에 뜨거운물샤워도 도움이 됩니다.

5. 충분한 물을 마시도록 합니다. 몸에 수분을 많이 보충하여 주면 편두통증상을 줄여줍니다. 따뜻한 차를 먹는것도 좋습니다. 차를 고를때는 카페인이 없는 차를 먹는것이 좋습니다. 카페인이 들어있는 차는 수분을 배출시키기 때문입니다.

6. 편두통에 좋은 음식을 섭취합니다. 편두통에 좋은 음식은 버섯, 양배추, 연어, 바나나, 베리류, 녹색잎채소등이 있습니다. 또한 팥을 섭취합니다. 팥은 혈액순환에 도움이 되기 때문에 편두통은 물론 신경성 두통에도 효과가 있습니다. 

7. 편두통이 심할경우에는 전문가를 찾아가 약물을 투여하거나 약을 복용하는것도 도움이 될 수 있습니다. 장기적으로 약물에 의존하게 될 경우에는 내성이 생길 수 있기 때문에 심하지 않을 경우에는 생활습관을 통하여 편두통을 완화할 수 있도록 해야합니다. 그리고 불규칙한 식사습관은 혈당이 떨어지면서 편두통을 유발할 수 있습니다. 규칙적인 식사와 나트륨 함유가 적은 견과류, 과일, 채소위주의 식단이 좋습니다. 

8. 편두통을 악화시키는 원인들을 제거하는것이 좋습니다. 커피, 녹차, 초콜렛, 에너지 음료 등 카페인이 들어간 음식을 줄이고 금주 및 금연, 복합두통약남용 및 피임약은 금하는것이 좋습니다. 

9. 규칙적인 유산소 운동과 스트레칭과 충분한 수면으로 생활습관을 개선하고 스트레스를 줄이도록 합니다. 

10. 스트레스를 해소하고 여유를 가지도록 합니다. 스트레스가 편두통을 유발합니다.