내장지방 빼는법, 내장지방에 좋은음식

내장지방은 체지방의 한 종류입니다. 내장 둘레에 찌는 지방으로 간과 위를 비롯한 내장기관과 동맥 속에 축적되어 있습니다. 즉 복강과 내장사이에 쌓이는 지방을 의미하며 한번 지방이 쌓이면 쉽게 빠지지 않습니다. 내장지방이 찌면 뱃속에 압력이 생기게 되는데 복부팽만감은 이런상황의 징후일수 있습니다. 다른부위에 붙은 지방보다 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심근경색등의 성인병과의 연관도 큰것이 바로 내장지방입니다. 내장지방은 복강내부에 위치하기 때문에 겉으로 드러나는 체형으로는 내장지방의 양을 측정할수 없습니다. 

내장지방의 양을 측정하기 위한 정확한 방법은 CT촬영이나 MRI검사를 통해 확인할수 잇습니다. 

 

내장지방을 빼는 방법

1. 식단조절을 합니다. 내장지방의 경우 70%이상은 탄수화물때문이라 할 수 있습니다. 탄수화물을 섭취하면 인슐린이 분비되고 내장지방을 만들어내기 때문입니다. 정제된 탄수화물 흰밥과  빵, 떡, 라면 등 정제된 밀가루 음식을 줄이고 야채과일 통곡물등의 섭취를 늘리며 단백질 및 식이섬유의 건강한 식단을 구성하는것이 좋습니다. 또한 유산균식품을 섭취하여 장내 유해세균을 줄이고 유익균을 늘리면서 운동하는것도 도움이 됩니다. 가장 간단한 방법으로 한끼당 조금씩 덜 먹는 소식을 시작으로 하면 좋습니다. 

2. 당분을 줄이도록 합니다. 설탕을 많이 먹으면 내장지방은 빨리 쌓이게 됩니다. 초콜릿,아이스크림,사탕,젤리,과자,빵,등 설탕이 많이 들어간 간식류, 또한 음식을 조리할때도 설탕이 많이 들어간 음식은 줄이는것이 좋습니다.  

3. 오랜시간 공복을 유지하는것이 도움이 됩니다. 12시간이상 공복을 유지하게 될 경우 혈당과 인슐린이 떨어지면서 지방이 잘 분해됩니다. 12시간동안 음식을 먹지 않아야 지방분해가 시작되므로 12시간이상의 공복을 유지하는것이 좋습니다.

공복을 유지하는 방법으로 간헐적단식을 하여 12시간, 16:8/ 23:1방법으로 늘려가면 내장지방을 더 빠르게 줄일 수 있습니다. 

4.  규칙적인 유산소운동을 합니다. 내장지방을 빼기위해서는 유산소운동이 필요합니다. 달리기, 수영, 자전거타기 등과 같은 유산소운동을 하도록 합니다. 평소 스쿼트, 계단오르기 등 허벅지를 단련시켜주는 운동을 하면 내장지방을 줄일 수 있습니다. 운동은 몸에 땀이 날정도의 강도로 주3일이상하는것이 좋습니다.

5. 금주합니다. 내장지방을 증가시키는 가장 큰 요인중 하나가 바로 술입니다. 술  자체로 볼때는 칼로리가 높지 않으나 술과 함께 먹는 안주들은 대부분 칼로리가 높아 지방으로 축적시키는 역할을 하게 됩니다. 

6. 충분한 수면을 취하도록 합니다. 잠을 충분히 자지 않으면 내장지방이 쌓이게 됩니다. 성인의 하루 권장 수면 시간은 7-9시간입니다. 수면은 전반적으로 건강과 체력에 중요한 역활을 합니다. 수면이 부족할 경우 내장지방의 수치가 더 높다고 하니 충분한 수면과 휴식을 취하도록 합니다. 

 

내장지방제거에 좋은음식

1)통곡물을 섭취합니다. 정제하지 않은 통 곡물을 먹으면 내장지방을 줄이는데 효과적입니다. 식이섬유와 비타민, 칼슘등이 일반 정제된 곡물보다 통곡물에 훨씬 많이 들어있기때문입니다. 특히 귀리에는 몸에 좋은 불포화지방산이 많이 있습니다. 몸속에서 중성지방과 콜레스테롤수치를 낮추어 주고 염증예방을 도와줍니다. 

2)녹차를 마십니다. 녹차에는 카테킨이라는 성분이 들어있습니다. 카테킨은 지방분해성분으로 많이 알려져 있습니다. 우리가 섭취한 탄수화물이 지방으로 변하는것을 막아주고 몸속에 있는 지방을 분해하는 효능을 가지고 있습니다. 

3)대추를 섭취합니다. 대추는 따뜻한 성질의 음식으로 잘 알려져 있습니다. 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 섭취하면 혈액순환을 도와주고 독소배출을 잘 할수 있도록 도움을 줍니다. 또한 대추에 들어있는 칼슘은 내장지방을 태우는데 도움을 줍니다. 

4)질좋은 탄수화물을 섭취합니다. 늙은호박은 질 좋은 탄수화물을 대표합니다. 소화가 잘되고 흡수력이 뛰어난 위장이 약한사람, 노약자들에게 권장됩니다. 또한 식이섬유도 풍부하여 장에 이로운 미생물의 성장을 도와주고 식감을 부드럽게 하여 몸속 내장지방을 줄이는데 도움을 줍니다. 

5)올리브오일을 섭취합니다. 올리브오일은 건강한지방으로 잘 알려져 있습니다. 몸안의 염증을 줄여주고 HDL콜레스테롤을 증가시켜 줍니다. 또한 신진대사를 높여 내장지방제거에 도움이 됩니다.