내 몸에 필요한 영양제는 ? 영양제의 종류와 효능

영양제는 각종 영양소 성분을 배합하여 정제된 알약의 형태나 음료의 형태로 만들어서 복용하여 체내흡수를 쉽게 하도록 영양을 보충시켜주는 의약품을 영양제라고 합니다. 바쁜 현대사회에서 음식으로 영양을 골고루 섭취하지 못하는경우, 질병이 많아지면서 몸에 좋은 성분이 골고루 필요한 경우 등 영양제로 필요한 영양을 보충하는 사람들이 많아졌습니다. 

그래서 영양제의 효과와 효능에대해 찾아보았습니다. 

 

비타민영양제의 종류

비타민은 생명체가 살아가는데 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 하지만 스스로 합성하는 것이 어렵기 때문에 음식을 통해 섭취해야하는 성분입니다. 음식섭취로 부족할 수 있는 비타민을 보충하기 위한 목적으로 영양제를 섭취하게 됩니다.

건강기능식품의 기준 및 규격에서 정한 비타민은 13종입니다. 

1. 비타민 A - 비타민A는 지용성 비타민으로 생물의 성장,발달,생식, 상피세포의 분화, 세포분열, 유전자조절 및 연역반응등에 다양하게 활용되는 레티노이드화합물의 집합입니다. 비타민A는 눈건강에 도움을 줍니다.

2. 비타민B1 - 비타민B1은 두뇌와 연관된 비타민이라고 할수 있습니다. 비타민B1에는 황과 질소가 포함되어 있으며 신경계질환인 각기병을 예방하고 치료합니다. 신경조직이 분포되어 있는 손과 발이 쉽게 붓고 따끔거리고, 타는 듯한 느낌이 있을때 비타민 B1이 도움이 됩니다. 또한 피곤함을 느끼고 식욕이 없을때에도 증상개선효과로 도움을 받을수 있습니다.

3. 비타민B2 - 비타민B2는 리보플라빈이라고도 불립니다. 수용성비타민의 일종으로 주황 노랑빛을 띠고 있습니다. 비타민B2가 결핍될 경우 구각염, 구순염, 설염, 구강염이나얇은약한피부에 지루성피부염이 발생할 수 있습니다. 또한 피로와 빈혈이 나타날수도 있습니다. 비타민B2결핍은 정상적으로 식사를 하게 될 경우 음식을 통해 섭취하기 때문에 거의 발생하지 않습니다. 또한 과잉섭취를 하게 되더라도 빠른속도로 소변을 통해 배설되기 때문에 부작용이 나타나지 않습니다. 

4. 비타민B3 - 니아신으로 불리는 수용성비타민입니다. 비타민B3과 전환되는 물질인 조효소  NAD와 NADP의 기능은 주로 전자전달반응에 관여합니다. 신경전달 물질 생산을 돕고, 피부의 수분을 유지시켜주고 혈관을 확장시키며 혈중 콜레스테롤수치를 저하시키는 일에 관여합니다. 에너지생산, 유전자발현,DNA복구, 항산화기능을 돕는 효소입니다.

5. 비타민B5 - 비타민B5는 판토텐산이라고 합니다. 판토텐산은 식품 대분분에 포함되어 있기 때문에 보충은 가능합니다. 하지만 물에녹기쉽고 열, 산, 알칼리에 약하기 때문에 조리를하여 음식을 할 경우 날라가는 경우가 많아 음식을 통한 섭취가 쉽지 않습니다. 판토텐산은 스트레스를 경감시켜주고 동맥경화를 예방해주며 비타민C를 도와피부건강에 도움을 주는 역활을 합니다. 또한 신경전달물질과 세포막재료인 콜린을 신경전달물질인 아세틴콜린으로 바꾸어 신경세포의 합성을 촉진시켜 줍니다.

6. 비타민B6 - 비타민 B6은 에너지대사에 주로 사용되며 단백질 분해산물인 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요합니다. 수용성비타민으로 비타민B군중 하나로 단백질이 합성될때 필요로 하는 아미노산 대사에 도움을 줍니다. 

7. 비타미B7 - 바이오틴, 비오틴이라고 불리는 비타민입니다. 비오틴은 식품과 보충제섭취 및 장내 미생물에 의한 합성을 통해 공급될 수 있습니다. 결핍이생길경우 피부질환, 모발질환, 및 신경장애등이 있습니다. 

8. 비타민B9 - 비타민B9는 엽산으로 부릅니다. 엽산은 비타민B군에 속한 다른 비타민과 함께 섭취한 음식을 우리 몸이 사용한 에너지로 바꾸어주며 수화계와 신경계의 건강을 유지하며 피부와 눈을 건강하게 하고 호르몬분비를 원활하게 하는 역할을 합니다. 또한 뇌 기능을 도우며 선천적 결손증을 예방합니다. 또한 심혈관건강을 도우며 적혈구생산을 도와줍니다. 

엽산의 결핍시 발육부진, 혀 및 구강염증, 식욕감퇴, 빈혈, 체중감소와 호흡곤란, 설사, 관민반응, 건망증 등이 있습니다. 임신중 엽산이 부족할 경우 태아에 영향을 미쳐 구개파열같은 선천적 결손증을 일으킬 수 있습니다.

9. 비타민B12 - 수용성비타민으로 코발라민이라고도 부릅니다. 인체 모든 세포의 중요한 대사에 관계하는 생리적 활성을 가진 화합물입니다. 비타민B12는 신경시스템, DNA합성, 지질대사 및 아미노산대사에 관련한 효소들의 조효소로 사용됩니다. 결핍시 피곤증, 무기력감, 기억력감소등의 증상과 더불어 심하게 결핍시 정신분열증의 원인이 되기도 합니다.  

10. 비타민C - 기본적으로 야채와 과일에 비타민C가 많이 함유되어 있습니다. 비타민C는 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요로 하며 결합조직형성과 기능유지에 필요합니다. 또한 철의 흡수에 필요한 성분이기도 합니다. 항산화제로 활성산소로 인해 세포가 손상받는 걸 보호해주는데 필요한 성분이고 콜라겐합성을 촉진시킵니다. 면역력강화에도 도움이 되기 때문에 환절기와 같이 기온차가 큰 날 감기에 걸리기 쉬운 계절에 복용해주면 효과적입니다. 

11. 비타민D -현대인에게 가장 부족한 영양소로 알려진 비타민D는 햇빛을 잘 쬐지 않을 때 결핍이 됩니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 촉진하기 때문에 구루병, 골다공증 등의 뼈와 관련된 질환에 도움이 되며 면역력강화에도 효과적입니다. 

12. 비타민E -비타민E 는 지용성비타민으로 세포막을 유지시키는 역할을 하며 항산화 물질로 활성산소를 무력화시킵니다. 세포막의 불포화지방산 사이에 존재하며 과산화 작용이 진전되는것을 막는 항산화제로 작용합니다. 비타민E의 요구량은 세포내의 불포화지방산의 양과 상관관계가 있습니다. 세포의 지방산 구성성분은 식이지방의 종류와 양에 따라서 영향을 받습니다. 결핍시 불포화지방산의 산화가 세포막을 따라서 쉽게 확산되어 세포의 손상을 가져오며, 적혈구의 용혈현상과 근육, 신경세포의 손상까지 가져올 수 있습니다. 대표적결핍증상에 생식불능, 근위축증, 신경질환, 빈혈, 간의 괴사등이 있습니다. 

13. 비타민K - 비타민K는 지용성비타민의 한종류입니다. 비타민K는 녹황색채소나 곡류, 과일 등에 많이 존재합니다. 인체내에서 장 내 대장균이 합성하는 물질이므로 항생제를 장기간사용하는 환자가 아닌 정상적인 사람이면 따로 섭취해줄 필요는 없는 비타민입니다. 비타민K결핍시 골(뼈)의 손실을 일으키거나 지혈이 잘 안될 수가 있고 출혈을 발생하기도 합니다. 

 

그외 영양제 

(1) 마그네슘 - 평소에 눈 및이 떨리는 증상이 나타난다면 마그네슘의 부족입니다.마그네슘은 눈 떨림개선의 효능외에도 뼈와 근육건강유지, 스트레스 관리 및 수면의 질 개선등이 있습니다. 스트레스 유발하는 호르몬을 억제하며 수면에 관여하는 물질을 조절하여 수면조절에 도움을 줍니다. 또한 신경전달물질을 감소시켜 신경 및 근육의 안정에 도움을 줍니다. 

(2) 오메가3 - 오메가3의 효능은 매우 다양합니다. 오메가3 지방산은 뇌의 발달 및 기능에 있어서 중요한 역할을 합니다. 또한 심장 질환이 생길 위험을 낮춰주는 작용을 하며 염증을 줄이는데도 이상적인 기능을 합니다. 만성질환이 생길 가능성을 줄여줍니다. 또한 중성지질을 감소시켜 심혈관계 질환등을 예방하는 효능이 많이 알려져 있습니다. 

(3) 프로바이오틱스 - 프로바이오틱스는 유산균이라고도 불립니다. 장내 환경을 유익균으로 바꾸는 역할을 합니다. 변비, 설사, 복부 팽만감 증상이 있을때에 프로바이오틱스를 복용하면 증상완화에 도움이 됩니다. 

(4)루테인 - 루테인에는 산화 방지제 효능이 있습니다. 눈의 피로를 개선하는데 도움이 됩니다. 시력이 저하되거나 눈이 침침하고 피로감이 들때 복용하면 좋습니다. 

(5)아연 - 우리 몸의 세포가 정상적으로 기능하기위해 아연은 필수영양소입니다. 아연은 체내의 활성산소를 제거하여 피부의 탄력을 유지하는데 큰 역할을 하며 피부세포를 정상화를 하는 아연은 아토피, 천식, 건선, 알레르기 증상이 있을 때 효과적으로 반응합니다. 아연은 우리몸속 체내 200개이상 효소의 구성성분이며 세포의 분열과 성장, 피부건강, 상처회복, 각종효소의 생산 등 다양한 역할을 합니다. 아연이 부족할 경우 면역체계의 정상적인 작동이 어려울 수 있습니다.