운동 후 먹으면 좋은 음식 / 근육 강화에 좋은 음식

요즘은 100세시대라고 합니다. 100세까지 건강하게 살기위해 꼭 필요한것 중 하나는 운동을 들 수 있습니다. 나이와 본인의 체력에 맞는 운동을 통하여 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 하지만 운동을 하는것도 매우 중요하지만 운동을 하고나서 어떤 음식을 섭취하느냐도 매우 중요한 요소중 하나입니다. 그래서 운동 후 먹으면 좋은 음식 근육강화에 좋은음식이 무엇이 있는지 함께 알아보겠습니다. 

 

 

운동 후 먹으면 좋은음식

1. 우유 - 우유는 고단백 식품중 하나로 운동을 한 후 한시간 이내로 섭취를 하면 근육을 생성하는데 큰 도움을 주게됩니다. 단백질이 가득한 우유를 섭취하게 되면 우유속에 포함된 단백질이 소화, 흡수작용을 하면서 근육생성작용도 같이 해주게 됩니다. 

 

2. 닭가슴살 - 근 손실을 막아주고 재합성을 도와주는 음식으로 운동후 먹으면 좋은 음식의 가장 기본입니다. 

 

3. 연어 - 심한 운동을 하고 난 후에는 근육의 손사이 올수 있습니다. 하지만 연어를 섭취하면 연어에 있는 풍부한 단백질이 근육을 재합성하는데 매우 용이합니다. 또한 연어에 많은 비타민 D도 근육생성을 강화시키는데 효과적입니다.

 

4. 생강 - 생강속에 있는 진저론과 쇼가올 성분은 운동으로 인하여 생긴 근육통을 풀어줍니다. 생강은 특히 추운 날씨에 운동을 한 후 챙겨먹으면 신진대사를 원활하게 하며 몸을 따뜻하게 만들어줘서 건강에 도움을 줍니다. 

 

5. 신선한 블루베리 - 블루베리를 규칙적으로 섭취하게되면 근육의 산화와 스트레스를 낮추어 줍니다. 또한 근육의 전구세포의 증가로 이어진다는 연구결과가 있습니다. 이말은 운동과운동사이 근육의 회복이 더 빨리 된다는 것을 의미합니다. 

블루베리에는 비타민 C와 칼륨이 풍부하여 강력한 항염증제로도 알려져 있습니다.