눈 건강에 좋은 음식

우리 일상의 대부분을 차지하는 컴퓨터와 영상화면, 휴대폰사용은 눈건강에 안좋은 영향을 미치고 있습니다. 이런 상황이 반복되면 눈의 건강이 나빠질수 밖에 없습니다. 눈을 건강하게 하기 위하여 눈 건강에 좋은음식 눈건강에 도움이되는 음식을 찾아보았습니다. 

 

 

눈 건강에 좋은 음식 

첫번째 눈에 좋은 음식을 대표하는 음식은 바로 당근입니다. 당근은  베타카로틴과 비타민A 루테인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민A는 지용성비타민으로 당근을 섭취할 때 볶거나 오일을 함께 복용하며 호두등 견과류와 함께 섭취하면 눈 건강에 도움이 됩니다. 하루권장섭취량을 지켜 복용해야하며 비타민A는 눈 망막을 보호해줍니다.

루테인은 당근 g당 2.5 ~ 5.1mcg의 루테인이 함유되어 있습니다. 루테인은 세포 손상을 예방할 수 있는 항산화 효과를 가지고 있습니다. 

 

두번째 결명자는 눈을 맑게 해준다라는 말로 유명한 음식입니다. 비타민A,비타민C, 베타카로틴이 다량함유되어 있으며 시력을 떨어지지 않게 하는 효과를 가질 수 있습니다. 보리차처럼 꾸준히 끓여 섭취하는것이 눈 건강에 가장 좋은 방법입니다. 하지만 결명자는 차가운성질을 가지고 있기 때문에 체질이 차가운 사람은 주의하여 섭취하는것이 좋습니다. 

 

 

세번째 눈에 좋은음식은 토마토입니다. 토마토에는 리코펜이라는 성분이 충분히 함유되어 있습니다. 또한 비타민A와C, 루테인, 제아잔틴도 함유되어 있습니다. 토마토에 함유된 리코펜은 시신경의 손상을 방지해 줄수 있으며 녹내장을 예방 할 수 있습니다. 또한 리코펜 성분은 활성산소를 제거할 뿐 아니라 망막의 광 유도손상도 예방해 준다고 합니다. 

 

네번째 잎이 많은 녹색채소입니다. 케일, 시금치, 그리고 콜라드 그린과 같은 채소들은 노화와 관련된 황반변성(AMD)와 백내장을 예방하는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제인 높은 수준의 루테인과 제아잔틴을 포함하고 있습니다. 

 

다섯번째 생선류입니다. 연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많이 들어 있는 생선들은 안구건조증의 위험을 줄일 수 있는 오메가3 지방산이 풍부하기 때문에 눈건강에 좋습니다. 

 

 

여섯번째 눈건강에 좋은음식은 달걀 노른자입니다. 계란의 노른자는 눈 건강에 필수적인 아연뿐 아니라 루테인과 제아잔틴의 좋은 공급원입니다. 매일 달걀을 하난씩 섭취하면 체내의 루테인 수치는 6%, 제아잔틴 수치는 38%정도가 올랐다는 연구 결과도 있습니다. 달걀노른자에는 비타민D도 풍부하게 함유되어 있는데 이는 노화에 따른 시력감퇴 예방에 좋다고 합니다. 

 

일곱번쨰 검은콩입니다. 검은콩에는 안토시아닌이 풍부합니다. 검은콩을 섭취하면 항산화 효과에 탁월하며 눈 건강에 도움이 됩니다. 일반 콩 보다는 노화방지 성분이 많으며 성인병 예방과 다이어트에도 효과적입니다. 

 

눈건강에 좋은 음식에 대해 찾아보았습니다. 건강은 건강할때 지켜야 합니다. 특히 눈은 한번 나빠지면 회복하는데 많은 노력이 필요합니다. 바른 식생활과 눈에 좋은 음식들을 섭취함으로 눈건강을 지키도록 합시다.