족저근막염 관리하는 방법

족저근막염은 발 뒤꿈치와 발바닥에 통증을 일으키는 흔한 질환입니다. 발바닥을 따라 흐르는 두꺼운 조직 띠인 족저근막이 염증을 일으켜 자극을 받을 때 발생합니다.족저근막은 발 뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하고 발바닥을 지탱하는 데 도움을 줍니다. 족저근막염은 전형적으로 아침이나 장시간 앉아 있거나 서 있는 후에 발뒤꿈치에 날카롭고 찌르는 듯한 통증을 유발합니다. 

통증은 또한 뻣뻣함, 붓기, 환부의 부드러움을 동반할 수 있습니다. 족저근막염은 달리기 선수나 발로 서 있는 시간이 많은 사람들에게서 흔히 볼 수 있지만 과체중이거나 발 운동이 좋지 않은 사람들에게서도 발생할 수 있습니다. 

 

족저근막염을 관리하는 방법

1. 충분한 휴식을 취하도록 합니다. 발을 쉬고 상태를 악화시키는 활동을 피하는 것은 족저근막이 치유되도록 하는 데 중요한 역활을 합니다. 무리하게 뛰거나 걷게될 경우 미세한 근육들이 망가지게 되기 때문에 족저근막염이 있는 사람은 조심해야 합니다. 
2. 얼음 치료를 합니다. 환부에 얼음을 바르면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 얼음은 하루에 여러 번 15분에서 20분 동안 바를 수 있습니다. 
3. 체중을 감량하도록 합니다. 족저근막염이 남녀노소 차이가 없이 점점증가하고 있는 이유중 하나는 바로 비만입니다. 평소보다 몸무게가 증가하여 더 많이 나가게 되면서 발에 무게가 더 나가면서 발바닥 근육이 버티지 못해 염증이 생겨날 수 있습니다.

4. 스트레칭 운동을 합니다. 스트레칭 운동은 족저근막의 긴장을 완화하고 유연성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동에는 종아리 스트레칭, 발가락 컬, 수건 스트레칭이 포함될 수 있습니다. 또한  달리기, 걷기, 등산 등 발바닥에 무리가 가는 운동보다는 수영이나 자전거타기등 발바닥에 무리가 가지 않는 운동을 하는것이 좋습니다. 
5. 편안한 신발을 착용하도록 합니다. 족저근막염의 원인중 하나인 신발에 의한 원인입니다. 하이힐과 같은 구두류는 발이 지면에 닿는 면적이 적기 때문에 약한부위에 체중의 부하가 걸릴수 있습니다. 발의 아침를 무너뜨리기 때문에 반복적으로 미세염증이 생기게 됩니다. 

6. 족저근막염을 예방하고 치료에 도움을 주는 보조기사용도 도움이 됩니다. 

7. 통증이 심할 경우 전문가의 치료를 받도록 합니다. 정형외과에서 지지 신발을 착용하고 정형화된 삽입물을 사용하면 발바닥에 추가적인 지지와 쿠션을 제공하여 족저근막에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
또한 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)인 이부프로펜이나 나프록센과 같은 처방전 없이 살 수 있는 약은 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 
물리치료를 받으면 물리치료사는 상태를 관리하고 발 역학을 개선하는 데 도움이 되는 운동과 다른 치료법을 제공할 수 있습니다. 또한 수술은 다른 치료법이 효과적이지 못한 심각한 경우에는 족저근막의 긴장을 풀어주는 수술이 권장될 수 있습니다.족저근막염에 대한 최선의 치료 방법을 결정하기 위해서는 의료 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.