소화불량을 관리하는 방법

소화불량은 소화기관의 기능장애입니다. 소화불량은 음식을 먹은 후에 포만감, 팽만감, 메스꺼움, 그리고 상복부의 불편함이나 통증 등의 소화기 증상들의 집단을 설명하기 위해 사용되는 용어입니다. 소화불량은 과식, 지방이 많거나 매운음식섭취, 음주, 흡연, 스트레스, 위 식도 역류병, 소화성궤양 또는 위염과 같은 특정한 의학적 조건을 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 소화불량 증상은 식사량을 줄이고 횟수를 늘리며 촉발식을 피하고 스트레스를 줄이는 등 생활습관 변화로 관리할 수 있는 경우가 많이 있습니다. 어떤 경우에는 증상을 완화하거나 근본적인 질병을 치료하기 위해 약물치료가 필요할 수 있습니다.

 

소화불량을 관리하는 방법

1. 의학적 도움을 받습니다.처방전 없이 살 수 있는 제산제와 산 환원제를 구입해서 먹는 방법이 있습니다. 위산을 감소시키고 소화불량 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 전문가에게 찾아가 처방받은 약을 먹는 방법이 있습니다. 소화불량이 막 시작될경우에는 초기에 증상을 회복시길수 있습니다. 또한 증상이 심할경우에는 꼭 전문가의 도움을 받는것이 좋습니다.

2. 과식이나 빨리 먹는 습관, 불규칙한 식사등을 피하도록 합니다.식단과 식습관을 바꾸는것이 소화불량 증상을 완화시킬수 있습니다. 또한 식사와 간식을 규칙적으로 섭취하게되면 소화 시스템을 최상위로 유지하는데 도움을 받을수 있습니다. 몸의 리듬을 자연스럽게 유지할 수 있으며 소화 불량이나 변비와 같은 불편함을 줄일 수 있습니다.

3. 식이섬유가 풍부한 식단을 섭취하도록 합니다.채소, 과일, 통곡물등의 식이섬유가 풍부한 채소의 식품을 섭취하면 소화건강을 향상시킬수 있습니다. 또한 체중감량과 내장건강향상, 변비 및 치질예방, 혈당 조절, 심장병 예방, 피부건강관리 등의 효과를 얻을수도 있습니다.

4. 식단의 올바른 균형을 맞추도록 합니다.지방이 많은 음식은 소화과정을 늦추는 경향이 있습니다. 지방을 섭취할때는 햄버거, 피자등 인스턴트 식품보다는 아보카도, 연어, 올리브오일, 견과류등 건강한 지방이 포함된 식품을 섭취하는것이 좋습니다.

5.규칙적인 운동은 소화를 개선하고 스트레스를 줄여 소화불량의 원인이 될 수 있습니다.그러나 식사 후에는 증상을 악화시킬 수 있으므로 즉시 운동하는 것을 피하는것이 좋습니다.

6. 스트레스를 감소시키도록 합니다.스트레스와 불안은 소화불량의 원인이 될 수 있기 때문에, 휴식 기술, 명상 또는 요가와 같은 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
7. 흡연을 피하도록 합니다.소화불량이 있는 환자의 경우 되도록 금연을 하는 것이 좋지만 어려울 경우 최대한 흡연을 줄이도록 합니다. 흡연은 소화불량 증상을 악화시킬 수 있습니다.
8. 프로바이오틱스를 섭취하는 방법입니다. 프로바이오틱스는 소화관에 존재하는 건강한 박테리아 입니다. 부실한 식단, 항생제 및 스트레스에 대항하며, 신체건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 프로바이오틱스는 영양소흡수를 촉진하고 면역체계를 강화시켜줍니다. 요거트나 우유등을 섭취하면 좋습니다.
9. 커피보다는 차나 따뜻한 물을 마시도록 합니다.또한 밀가루 음식보다는쌀로 만든 음식을 섭취하면 소화불량의 증상을 덜 일으키게 됩니다.

10. 탄산음료, 초콜릿 등은 위를 자극할 수 있는 것이기 때문에 피하도록 합니다.또한매운 음식을 자주 먹으면 소화불량이 발생할 수 있습니다.

 

소화불량에 도움이 되는 약

첫째 소화효소제가 있습니다.약국이나 편의점에서 쉽게 구입할수 있는 약으로 소화효소제는 몸에서 분비되는 소화효소들처럼 작용하여 음식물의 소화를 돕게 됩니다.

둘째 제산제가 있습니다.제산제는 속이 쓰릴때 복용하면 좋습니다. 우리 몸의 위산을 중화시키는 성분들이 포함되어 있어 위산 과다 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다. 다른약과 함께 복용시에는 부작용이 나타날수 있기 때문에 주의하는것이 좋습니다.

셋째 가스제거제가 있습니다.가스를 배출하는데 도움을 주는 약으로 가스를 수월하게 내보내는 역할을 하며 복부팽만감을 느끼며 가스가 자주 차는 사람들에게 도움이 됩니다.

소화불량에 사용하는 약은 다양합니다. 약을 복용할때는 약 복용법을 잘 숙지하여 복용하며 증상이 지속될시에는 병원에가서 진료받는것이 가장 좋은 방법입니다.