계단 오르기 운동 효과 / 장점과 단점

계단오르기운동을 해보신 경험이 있으신가요? 한때 SBS예능 프로그램인 "미운우리새끼"라는 프로그램에 출연하는 김종국씨가 계단오르기운동의  효과에 대해 이야기하였고 방송 후 계단오르기 운동에 대한 관심이 많아졌습니다. 

도구도 필요없고 어디서나 운동화와 편안한 복장만 입었다면 할 수 있는 유산소운동입니다. 

계단오르기 운동에 대해 찾아보았습니다. 

계단오르기 운동효과

(1) 걷기와 달리기보다 열량 소모가 많아서 지방 연소에 도움이 됩니다. 또한 걷기와 달리기에 비해 계단오르기 운동이 힘들어 칼로리소모가 크기 때문에 시간 대비 효율이 뛰어납니다. 계단을 오르면 빠른속도로 걷기보다 2배의 열량을 소모하게 되기 때문에 살을빼려고 할때 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 무릎관절이 약할 경우에는 자신의 체력에 맞도록 운동하도록 합니다. 

(2) 허벅지와 엉덩이 근육을 사용하기 때문에 하체근육의 발달에 좋습니다. 우리 인체 모세혈관 경우 하체 근육에 70%가량 분포되어있다고 합니다. 하반신이 튼튼할수록 긍정적인 작용을 합니다. 펌프의 역활이 왕성할때 체내 피의 흐름을 잘 흐를수 있게 해줍니다. 또한 코어 근육을 키우는데도 큰 효과가 있습니다. 

(3) 계단오르기운동을 하면 심폐기능을 강화시켜줍니다. 지구력이 좋아지고 심혈관 질병의 발병률도 줄여줍니다. 천천히 오른다고 해도 걷는것보다 배이상의 열량을 소비하고 땀이 나게 만드는 운동이기 때문입니다. 

(4) 남성호르몬 수치가 올라갑니다. 남성호르몬수치가 올라가면 생활에 활력을 줍니다. 

(5) 계단오르기 운동은 혈액순환에 도움을 줍니다. 심장을 빨리 뛰게 하고 피의 흐름을 원만하게 해주어 노폐물배출에도 도움을 줄 수 있습니다. 

(6)전신운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 계단오르기 운동으로 하루에 100계단씩 대상자들을 오르내리도록 한 결과 사망률이 20%나 감소되었다고 합니다. 또한 혈당수치조절, 신진대사의 증가 등에도 도움이 됩니다. 

(7)관절에 무리를 주지 않으며 좋은 자극을 주어서 골밀도를 유지해주고 골다공증을 예방해줍니다. 다만 계단을 내려올때는 엘리베이터를 이용하는것이 좋습니다.

계단오르기 운동장점 

(1) 도구나 특별한 준비물이 필요없습니다. 

(2) 시간의 구애를 받지 않고 언제든 계단과 운동하려는 마음만 있으면 할수 있는 운동입니다.

(3) 운동신경이 없거나 특별한 운동능력이 없어도 남녀노소 누구나 나이에 상관없이 할 수 있는 운동입니다.

(4) 엔돌핀과 세로토닌 분비로 우울증 치료에 좋습니다. 

(5) 안전한 운동입니다. 

계단오르기 운동단점

(1) 혼자서 계단을 올라가게 될 경우 긴 시간에 지루할 수 있습니다.                                                                                        

(2) 계단오르기 운동은 무릎부상의 위험이 있습니다. 무릎부상의 위험이 있기 때문에 계단을 오를때 바른자세가 필요합니다. 또한 2개이상의 계단을 한번에 오르게 될 경우 관절에 부담이 갈수 있기 때문에 뼈가 약하거나 무릎이 안좋은 사람은 하지 않는 것이 좋습니다. 

(3) 상반신보다 하반신중심의 운동이기 때문에 상반신운동은 따로 시간을 내어서 해야합니다.

 

계단오르기 운동방법 및 주의할점

(1) 자세를 꼿꼿이 하고 시헌은 앞을 바라봅니다. 올라갈때는 뒤꿈치부터 바닥에 닿도록 하고 내려올때는 발끝부터 바닥에 닿도록 합니다. 엘리베이터가 있는 곳이라면 내려올때는 엘리베이터를 이용하는것이 관절에 무리가 가지 않고 좋습니다.

(2)처음부터 무리해서 계단을 오르지 말고 운동으로 생각하고 자신의 컨디션에 맞추어 30분, 1시간 조금씩 시간을 늘려가는 방법이나 매일 오르는 층을 조금씩 늘려가는 방법도 있습니다. 

(3) 계단에서 무리를 할 경우 넘어져서 사고가 날수 있습니다. 항상 집중하고 조심해서 운동해야 합니다.