건강정보70 운동 후 먹으면 좋은 음식 / 근육 강화에 좋은 음식 요즘은 100세시대라고 합니다. 100세까지 건강하게 살기위해 꼭 필요한것 중 하나는 운동을 들 수 있습니다. 나이와 본인의 체력에 맞는 운동을 통하여 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 하지만 운동을 하는것도 매우 중요하지만 운동을 하고나서 어떤 음식을 섭취하느냐도 매우 중요한 요소중 하나입니다. 그래서 운동 후 먹으면 좋은 음식 근육강화에 좋은음식이 무엇이 있는지 함께 알아보겠습니다. 운동 후 먹으면 좋은음식 1. 우유 - 우유는 고단백 식품중 하나로 운동을 한 후 한시간 이내로 섭취를 하면 근육을 생성하는데 큰 도움을 주게됩니다. 단백질이 가득한 우유를 섭취하게 되면 우유속에 포함된 단백질이 소화, 흡수작용을 하면서 근육생성작용도 같이 해주게 됩니다. 2. 닭가슴살 - 근 손실을 막아주고 재합성을 도.. 2023. 3. 29. 계단 오르기 운동 효과 / 장점과 단점 계단오르기운동을 해보신 경험이 있으신가요? 한때 SBS예능 프로그램인 "미운우리새끼"라는 프로그램에 출연하는 김종국씨가 계단오르기운동의 효과에 대해 이야기하였고 방송 후 계단오르기 운동에 대한 관심이 많아졌습니다. 도구도 필요없고 어디서나 운동화와 편안한 복장만 입었다면 할 수 있는 유산소운동입니다. 계단오르기 운동에 대해 찾아보았습니다. 계단오르기 운동효과 (1) 걷기와 달리기보다 열량 소모가 많아서 지방 연소에 도움이 됩니다. 또한 걷기와 달리기에 비해 계단오르기 운동이 힘들어 칼로리소모가 크기 때문에 시간 대비 효율이 뛰어납니다. 계단을 오르면 빠른속도로 걷기보다 2배의 열량을 소모하게 되기 때문에 살을빼려고 할때 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 무릎관절이 약할 경우에는 자신의 체력에 맞도록 운동하.. 2023. 3. 29. 눈 건강에 좋은 음식 우리 일상의 대부분을 차지하는 컴퓨터와 영상화면, 휴대폰사용은 눈건강에 안좋은 영향을 미치고 있습니다. 이런 상황이 반복되면 눈의 건강이 나빠질수 밖에 없습니다. 눈을 건강하게 하기 위하여 눈 건강에 좋은음식 눈건강에 도움이되는 음식을 찾아보았습니다. 눈 건강에 좋은 음식 첫번째 눈에 좋은 음식을 대표하는 음식은 바로 당근입니다. 당근은 베타카로틴과 비타민A 루테인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민A는 지용성비타민으로 당근을 섭취할 때 볶거나 오일을 함께 복용하며 호두등 견과류와 함께 섭취하면 눈 건강에 도움이 됩니다. 하루권장섭취량을 지켜 복용해야하며 비타민A는 눈 망막을 보호해줍니다. 루테인은 당근 g당 2.5 ~ 5.1mcg의 루테인이 함유되어 있습니다. 루테인은 세포 손상을 예방할 수 있는 항.. 2023. 3. 29. 눈이피곤할때 관리하는 방법 현대세상은 직장인은 물론이고 학생과 어린이들까지 디지털기기사용과 깊은 관계가 있습니다. 휴대폰의 사용과 스마트탭의사용 컴퓨터등 모니터를 보며 하는 활동들이 대부분이기 때문에 눈이 휴식을 취할수가 없습니다. 그래서 눈건강이 매우 중요합니다. 눈은 한번 망가지면 다시 원 상태로 돌아오기 위해 많은 시간과 노력이 필요합니다. 눈이 피곤할때는 어떻게 관리해야하는지 알아보겠습니다. 눈이 피로할때 관리하는 방법 첫째 눈도 휴식이 필요합니다. 눈이 피로하고 아프면 두통으로 이어질 확률도 높습니다. 그래서 잠깐이라도 컴퓨터나 휴대폰,모니터를 멀리하고 눈에 휴식을 취해주는것이 좋습니다. 밖으로 나가서 하늘이나 푸른색의 나무등 멀리 있는 것을 바라보며 휴식을 취하는것도 좋습니다. 우리가 늘상 사용하는 모니터는 원근을 조절.. 2023. 3. 28. 이전 1 2 3 4 5 ··· 18 다음
